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一组跑步数据助你塑完美身形

作者:admin 发布时间:2017-01-05 阅读: 转至微博:

  新的一年又来了,你是否还在为减肥纠结?跑步吧!减不掉?那你可能还不知道一些关于卡路里计算的科学!都听过“能量守恒”定律吧?在减肥方面,“能量平衡”是关键。这里有些数字可以帮你跟踪卡路里“进出”总数以及你潜在的减肥结果。
  每英里(约1.61km)消耗卡路里数
  跑者往往会注意一些数字,如里程、PR、温湿度等等。但这些跟减肥都没啥关系。真正有关的是卡路里的变化!
  通常,跑者每英里(约1.61km)约燃烧100卡路里。但这只是个合理的估计。其实你每英里的实际燃烧数可能更接近你的体重(按磅计算,1kg约合2.2磅)乘以75%——即若你体重200磅(约90.7kg),那你每英里(约1.61km)约燃烧150卡路里。
  消耗多少卡才能减轻1磅(约0.45kg)
  过去,人们认为消耗3500卡路里就会减轻1磅(约0.45kg)。但不幸的是,这个数字错得很离谱!特别是在你开始说到每周、每月和每年的卡路里消耗时。
  更准确的结果是:减掉1磅(约0.45kg)体重要纯消耗7000卡路里。也就是说,想达到减肥目标,你需要比原来认为的再多消耗1倍才行。
  听起来很让人沮丧。专家相信:如果你有实现的期望,就不该在减肥开始放缓时沮丧;你会坚守目标,不断努力。这是长期减肥的唯一“秘诀”:你必须再坚持一下!
  减肥如何增加食欲
  去年最爆炸性的新闻是关于真人秀节目《超级减肥王(Biggest Losers)》选手的跟踪调查。调查指出,那些选手6年中平均反弹了70%。听起来很糟!但,另一方面是,在6年后,仍有12%效果保持着。这比大多数体重来回摆动的减肥者要强。
  专家指出:适度减肥会产生重大的健康收益,即使对极端肥胖的个例也是如此。
  《超级减肥王》的新闻阐述了身体对体重变化做出的多方面、动态方式的反应——即“代谢适应”。
  好消息是:当体重增加时,你每天会燃烧更多卡路里——你的身体其实想帮你减掉多余的体重。
  坏消息是:当体重减轻时,身体会担心你可能在接近饥饿的边缘。因此,你的新陈代谢会以很多不同的、还无法解释的方式减慢。这就是现代肥胖问题的特征:身体想让你恢复减掉的体重。
  研究发现:每减掉1磅(约0.45kg),你的食欲就会增加约45卡路里;而每减掉1磅(约0.45kg),你的新陈代谢就会减少约10卡路里。在不受意识控制的情况下,这两个过程会同时发生,你的身体每天将得到55卡路里的补充用以恢复体重。
  当然,并不是每个人的体重都注定反弹。美国国家体重控制登记处(NWCR)已对超过10000名减肥超过30磅(约13.6kg)、并减肥超过5年的人进行了跟踪。其中,98%改变了饮食习惯,很多人都选择低脂肪饮食;94%增加了体力活动,主要是走更多路。这些人也往往吃早餐、经常称体重并监控看电视的时间。
 

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